🪑 Ergonomía en la oficina

Guía simple para equipos que trabajan 8+ horas frente a una pantalla

1️⃣ Ajustá tu postura y la altura de la silla

• Los pies deben apoyarse completamente en el suelo.
• Rodillas y cadera en ángulo de 90° o ligeramente superior.
• Espalda recta, hombros relajados y pantalla frente a la vista.

👉 Pequeños ajustes de altura y respaldo pueden reducir significativamente el cansancio lumbar y cervical.

2️⃣ Organizá tu escritorio

• Colocá el monitor a unos 50–70 cm, con la parte superior a la altura de los ojos.
• Mantené el teclado y mouse cerca del cuerpo para no forzar los hombros.
• Si usás notebook, elevála y usá un teclado externo.

💡 Consejo: la regla 20–20–20 —cada 20 minutos, mirá algo a 6 metros durante 20 segundos— reduce la fatiga visual.

3️⃣ Movete y variá tus posturas

• Levantate al menos una vez por hora para estirarte o caminar unos pasos.
• Alterná tareas sentado y de pie si el espacio lo permite.
• Promové pausas activas de 2–3 minutos entre reuniones o tareas largas.

🌿 Un poco de movimiento ayuda a mantener la concentración y prevenir dolores musculares.

✅ Checklist rápido para tu espacio

• ¿Tus pies están apoyados completamente?
• ¿La pantalla está frente a vos, no hacia un costado?
• ¿Tenés pausas activas programadas en el día?
• ¿La iluminación evita reflejos en la pantalla?

Una oficina cómoda es una oficina productiva

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